Frutas y verduras cambian el color de tu piel

Un reciente estudio que se realizó en Escocia, sugiere que el consumo de frutas y hortalizas influye directamente en el enrojecimiento y palidez de la piel de las personas. Esos cambios de tonalidad, están relacionados con un mayor atractivo, afirman los investigadores

Los especialistas hallaron que aumentar la ración de frutas y verduras hasta una tercera parte, por un periodo de seis semanas, es suficiente para notar una mejoría en la salud de la piel, sobretodo del rostro.

La razón de este cambio en el color de la piel, se debe al alto contenido de carotenoides que se encuentran en muchas frutas y verduras. Según el Instituto Nacional de la Oficina de Salud de los Suplementos Dietéticos, hay varios cientos de carotenoidesidentificados; se incluyen la vitamina A y el licopeno.

Las frutas rojas como pimientos, tomates, manzana, fresa, así como las amarillas como los mangos, zanahoria, naranja, contienencarotenoides. Incluir estos alimentos en la dieta por más de dos meses sugiere un cambio en la tonalidad de la piel.

Los especialistas recomiendan para las mujeres comer entre 1-1/2 a 2 tazas de fruta al día y entre 2 y 2-1/2 tazas de vegetales, en el caso de los hombres generalmente deben comer entre 2-tazas de fruta y 2-1/2 a 3 tazas de verduras.

Este nuevo hallazgo es una razón más de por qué las personas deben comer suficientes frutas y verduras, ya que además de mejorar su nutrición, cuidan la salud de su piel.

Salma Hayek padece ofidiofobia

Una fobia es el temor persistente e irracional a una situación particular, objeto, animal o actividad. Es un tipo de trastorno de ansiedad, en los cuales la exposición al estímulo que genera miedo, puede provocar ansiedad extrema o ataque de pánico. Las fobias afectan al 10% de la población; además de distintos famosos. Descubre cuáles son las fobias de los famosos a continuación.

Ofidiofobia: se caracteriza por el temor a las víboras. Salma Hayek ha expresado su miedo a estos animales, sin embargo, a pesar de su fobia ha trabajado con estos reptiles. En la cinta “El crepúsculo al amanecer” la mexicana baila sensualmente con un pitón que le rodea el cuello. Después de esta escena se creyó queSalma Hayek había superado su miedo por las víboras, pero no fue así; en la promoción de la película “Grown Ups”, la estrella subió las piernas en la silla y empezó a gritar cuando una víbora apareció por el set.

En el siguiente video se observa el temor de Salma Hayek por las víboras:

Microbiofobia: Cameron Díaz tiene fobia a los microbios, situación que la lleva a lavarse las manos varias veces al día, además, abre las puertas de su casa con los codos. Recientemente declaró en una entrevista "no estoy asustada de los gérmenes, simplemente soy consciente de ellos. No me acerco a los fluidos de otras personas a menos que las conozca muy bien”.

Ornitofobia: Es el miedo a los pájaros. David Beckham es uno de los deportistas más codiciados que tiene esta fobia, además, de ser obsesivo con la limpieza y el orden. Su esposaVictoria Beckham ha declarado que el futbolista es exageradamente perfeccionista.

Hipocondría: es el temor a ser víctima de una enfermedad incurable. El cineasta Woody Allen ha confesado que eshipocondriaco, y que no sólo le teme a una cosa, sino a varias. “Le tengo miedo a todo y todo me preocupa”.

Coulrofobia: es el exacerbado miedo a los payasos. Esta es unafobia común. El actor Johnny Depp pertenece a este club. En distintas entrevistas a declarado que “Desde que era niño, tenía pesadillas con los payasos. Solía ver sus caras mirándome”.

Tener una fobia, puede ser algo común. Sin embargo, si notas que el temor por un objeto o situación no te deja llevar una vida normal, acude de inmediato a un especialista para que te recete el tratamiento adecuado que mejore tu calidad de vida.

10 tips para dejar de roncar

Roncar es un problema social importante. Las personas que comparten la cama con alguien que ronca pueden tener dificultades para dormir.

El ronquido es común en adultos y no necesariamente significa que usted tiene un problema de salud. Sin embargo, sí es síntoma de que se requieren mejores hábitos de vida, como una buenaalimentación y ejercicio.

Algunas veces roncar puede ser un signo de un trastorno llamado apnea del sueño. Esto significa que usted tiene períodos en los cuales deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme.

Para conocer de mejor manera las causas de este hábito o trastorno que afecta la calidad del sueño, en entrevista conSalud180, el Dr. Rubén Moreno, presidente de la Sociedad Mexicana de Otorrinolaringología, nos explica más al respecto:

Remedios para dejar de roncar

1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.

 

2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, por lo tanto, favorecen el ronquido.

3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.

 

4. Si tiene apnea del sueño, use una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).

 

5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar.

 

6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir.Aunque el efecto es suave, para una persona con predisposición pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.

 

7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.

 

8. Dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.

 

9. Dormir en posición supina con la almohada adecuada. Dormir en una posición correcta reduce losronquidos. Se puede descansar de costado o en posición supina con un apoyo adecuado para la cabeza.

 

10. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Las rinitis crónicas y las alergias provocan unainflamación de las mucosas, con la obstrucción de las vías respiratorias. Curando la causa, la roncopatía mejora. En caso de tabique nasal desviado, se recomienda una septoplastiapara mejorar la respiración.

Comida vegetariana promueve sana nutrición

Una dieta vegetariana es un plan de comidas que contiene principalmente productos de origen natural, como verduras,frutas, granos integrales, legumbres, semillas y nueces, con pocos o ningún producto animal.

Los tipos de dietas vegetarianas abarcan:

1. Vegetariano estricto o vegetaliano: su dieta consiste en alimentos sólo a base de plantas.
2. Lactovegetariano: su dieta consiste en alimentos vegetales más algunos o todos los productos lácteos.
3. Lactoovovegetariano: su dieta consiste en alimentos vegetales, productos lácteos y huevos.
4. Semivegetariano o vegetariano parcial: su dieta consiste en alimentos vegetales y puede incluir pollo o pescado, productoslácteos y huevos. No incluye la carne roja.

Una persona puede decidir seguir una dieta vegetariana por diferentes razones, entre ellas: religiosas, creencias morales o políticas, financieras y el deseo de consumir alimentos más saludables.

Las dietas vegetarianas casi siempre llevan a resultados más saludables: niveles de obesidad más bajos, reducción del riesgo decardiopatía y presión arterial más baja.

En comparación con los que no son vegetarianos, los vegetarianospor lo regular consumen: menos calorías (grasa especialmente saturada), más fibra, potasio y vitamina C.

Una dieta vegetariana cuidadosamente supervisada y bien planeada puede proporcionar una buena nutrición. Las recomendaciones en la alimentación varían con el tipo de dietavegetariana.

Por lo anterior, los principios y las normas básicas delvegetarianismo no sólo son considerados como las mejores garantías de salud y de una alimentación equilibrada, sino también a menudo como una filosofía y una postura global del individuo frente al mundo; en definitiva como una manera de alcanzar una forma de vida más placentera y saludable.

Baja de peso con alpiste

El alpiste es una semilla rica en proteínas vegetales (dos cucharadas, tienen más proteína que un kilo de carne) y con menos perjuicios que ésta, debido a que son aminoácidos estables de buena asimilación.

Entre las propiedades del alpiste podemos destacar su riqueza en antioxidantes y proteínas vegetales. Las enzimas que contiene estasemilla son muy buenos desinflamantes de hígado, riñones y páncreas (ayuda en procesos diabéticos).

También ayuda a eliminar el exceso de líquidos; es preventivo en arteriosclerosis y ayuda a combatir la hipertensión. Es de gran utilidad en procesos digestivos y reduce padecimientos como úlceras o gastritis.

El alpiste contiene lipasa, una enzima, proteína segregada por elpáncreas en el intestino delgado, la cual desencadena la descomposición de grasas en ácidos grasos.

Para que conozcas un poco más acerca de los beneficios y propiedades del alpiste, en Salud180 te presentamos un video sobre esta semilla:

Estas semillas son efectivas en casos de colesterol alto y tiene propiedades emolientes que previenen la inflamación. Son depurativas e inhibidoras de las bacterias de las vías urinarias y se utilizan para perder peso, ya que eliminan las grasas del organismo.

EL alpiste se suele consumir como leche de alpiste, que consiste en dejar remojando toda la noche en un vaso de agua, 5 cucharadas. Posteriormente, se cuela y se reservan las semillas que se licuan, junto con un litro de agua, y se toman a lo largo del día.

Recuerda que si deseas introducir estas semillas en tualimentación, para obtener sus beneficios, debes ser constante para obtener los resultados que éstas te aportan.

Beneficios del deporte en niños

Crear un hábito en los niños es tarea que debe realizarse en latemprana infancia, debido a que ayudará a ahorrarles problemas cuando lleguen a la adolescencia. En este sentido, el deporte les ayuda a desarrollarse física y mentalmente, a estar sanos, y a relacionarse de una forma saludable con otros niños.

Del mismo modo que los adultos, los niños deben encontrar y practicar un deporte que les guste. Al principio puede costarle iniciar y seguir el ritmo, pero si el niño cuenta con el apoyo, ladeterminación y la seguridad de los padres, todo caminará.

Los niños deben hacer ejercicio, sin olvidar que éste será a la vez divertido. De esta forma, se notará un aumento en su autoestima y la pérdida de algún miedo que pueda existir.

El deporte no sólo es bueno para la salud física del niño, también lo es para su salud mental; les ayudará a tener más confianza en sí mismo, a relacionarse mejor con los demás e incluso a superar alguna enfermedad como el asma.

Por ello, de acuerdo con información publicada en puleva.com, del pediatra Dr. Francisco Gilo, entre los beneficios del deporte para los niños, entendido como una actividad lúdica que implicamovimiento:

1. Aumenta su crecimiento.

2. Puede corregir posibles defectos físicos.

3. Potencia la creación y regularización de hábitos.

4. Desarrolla su placer por el movimiento.

5. Estimula la higiene y la salud.

6. Le enseña a tener responsabilidades.

7. Ayuda a superar la timidez.

8. Frena sus impulsos excesivos.

9. Se vuelve más colaborador y menos individual.

10. Le permite reconocer y respetar que existe alguien que sabe más que él.

11. Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado.

Sin embargo, se debe considerar que en los adolescentes ypreadolescentes no existe un desarrollo simultáneo, en lo que se refiere al aumento en la longitud de sus huesos y su desarrollomuscular.

Por lo cual, implica que sólo de manera orientada se pueden plantear entrenamientos de fuerza en estas edades, mediante programas específicamente adaptados y minuciosamente establecidos.

5 beneficios de la toronja

La toronja es el resultado de la mezcla entre la naranja y el pomelo y, tiene su origen en las Indias Occidentales. La toronja es una fruta con alto contenido de antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro.

Además, contiene muy poca azúcar lo que ayuda a bajar de peso y acelerar el metabolismo. 

1. Protege tu corazón: comer una toronja al día ayuda a reducir en 15% los niveles de colesterol “malo” en la sangre y 27% los triglicéridos.

2. Suaviza la piel áspera: utiliza la toronja para deshacerte de las manchas oscuras en las rodillas y codos. Su alto contenido de vitamina C ayuda a desvanecer las manchas de la piel ocasionadas por la producción excesiva de pigmento de la piel. Corta unatoronja por la mitad, espolvorea un poco de azúcar y fruta sobre la piel. Enjuaga. Realiza esta operación durante la noche, ya que el sol puede manchar aún más la piel.

En el siguiente video aprende a elegir correctamente una toronjapara que puedas disfrutar de sus beneficios:

3. Acelera tu metabolismo: incluir esta fruta en tu dieta ayuda a perder kilos. Un estudio reveló que las personas que comieron la mitad de una toronja antes de cada comida, perdieron tres libras después de 12 semanas. La toronja tiene compuestos que queman grasa y ayudan a la estabilización de azúcar en la sangre.

4. Detergente orgánico: la pulpa de esta fruta ayuda a eliminar el sarro que se acumula en el baño. Parte por la mitad la toronja, sumerge en un plato con sal de mar; luego frota por las paredes del baño y accesorios, al mismo tiempo que exprimes la toronja. Elácido cítrico disuelve la suciedad y la mugre, la sal desinfecta y ayuda a prevenir infecciones.

5. Reafirma la piel: su alto contenido de vitamina C incrementa la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener tu piel en perfectas condiciones libre de celulitis.

Come diariamente una pieza de toronja y goza de sus beneficios. ¡Cuida tu salud y tu piel!

5 tips para prevenir la mala alimentación

Cuando se habla de mala alimentación, se asocia inmediatamente amala salud, no sólo vinculado a personas delgadas sino también a aquellas con sobrepeso. Una mala alimentación se manifiesta cuando el organismo no recibe los alimentos adecuados y por lo tanto los nutrientes que se necesitan diariamente.

Muchas veces una mala alimentación no es notoria ni presenta síntomas. Sin embargo, esto no quiere decir que no cause daños al organismo. Sentir cansancio o debilidad son señales de una mala alimentación. Para mejorar tu alimentación Salud180 te da las siguientes recomendaciones.

1. Realiza una dieta balanceada rica en variedad de alimentos. Incluye frutas y verduras, ya que proveen al organismo de fibra, proteínas, hierro y carbohidratos necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Cuando la alimentación no es variada se carece de los nutrientes necesarios para una buena salud.

2. Las personas obesas tienen una mala alimentación, porque no tienen una correcta dieta, y a veces el acto de comer está relacionado con factores emocionales o psicológicos que se manifiestan en cierto modo en comer de una forma poco saludable.

En el siguiente video Dr. Donald Hensrud, de Mayo Clinic, te explica la importancia de comer bien:

3. Elimina de tu dieta la comida chatarra, ya que este tipo de alimentos son ricos en calorías, y poseen gran cantidad de sales, azúcares, grasas, conservadores químicos, que perjudican la salud.

4. Una mala alimentación produce trastornos y enfermedades peligrosas como la bulimia, anorexia y la obesidad, estos trastornos son frecuentes en los jóvenes. Los daños que provoca una mala alimentación, tienen repercusión en adultez donde aparecen los síntomas de alguna de las enfermedades antes mencionadas.

5. Si realizas dietas muy estrictas vas a tener como resultado unamala nutrición. Lo ideal es lograr el equilibrio sobre aquellos alimentos que son sanos y nutritivos para la salud. Siempre hay que tratar de comer aquello que beneficie al organismo para poder mantener una vida sana y equilibrada.

Si no sabes cómo equilibrar tu dieta, acude con un especialista que te ayude a armar un plan alimentario que se adapte a tus necesidades. Recuerda que una buena alimentación se traduce en buena salud.