Consejos para evitar las lesiones

1. Exámen médico
Según Jaime Contreras, cardiólogo de Oncosalud, hay que realizarse un examen cardiológico completo que incluya electrocardiograma, en especial aquellas personas con obesidad, diabetes, colesterol alto, problemas de tabaquismo y otros factores de riesgo. Las personas con males cardíacos ya diagnosticados necesitan el chequeo de todas maneras, en especial la prueba de esfuerzo.

2. Empiece gradualmente

Si usted, muy motivado, se levantó un día creyendo que podía ser Usain Bolt, relájese. Carlos Subauste, traumatólogo de la Clínica Javier Prado, sugiere tener un período de acondicionamiento. En ese lapso, hay que evitar los ejercicios de impacto (correr, saltar, jugar fútbol). Es mejor trotar, montar bicicleta o nadar.

3. Use el equipo correcto
Invierta en implementos para sacar provecho a la actividad y, sobre todo, evitar hacerse daño. Un punto clave, por ejemplo, radica en las zapatillas: lo ideal es comprar aquellas diseñadas para actividades específicas. Las que usa para jugar fútbol no son las más adecuadas para salir a trotar.

4. Ritmo sostenido
El ejercicio debe ser un hábito. Jugar fútbol solo los domingos no sirve. “El beneficio cardíaco se pierde por no haber mantenido el ritmo. Dejar la vida sedentaria implica ejercitarse constantemente, toda la vida”, explica Contreras.

5. Aliméntese bien
Es común que muchas personas vayan al gimnasio sin comer. Terrible error. De acuerdo con Karla Gutiérrez, nutricionista de la Clínica Javier Prado, los músculos necesitan proteínas y carbohidratos para formar el glucógeno, el combustible de la actividad física. Si no come, es como intentar prender un carro sin gasolina.

6. Ejercicios para todos
La actividad física no solo es para jóvenes. Los adultos mayores pueden realizar tranquilamente disciplinas acordes a sus condiciones. Una buena opción es la natación, según Subiaste, pues la resistencia del agua ayuda a fortalecer los músculos y articulaciones.

3 tips para recuperarse del ejercicio

Si ya te has decidido a modificar tus hábitos, entre ellos, el de hacer más ejercicio todos los días, el descanso es esencial para que puedas seguir llevando una mejor calidad de vida y no que ésta empeore.

La recuperación del cuerpo incluye varios factores como el restablecimiento de las reservas de energía, nutrientes y líquidos; reducción de dolores musculares y la desaparición de síntomas psicológicos, que normalmente se encuentran ligados a la fatiga.

Consejos básicos:

1. No olvides el enfriamiento. Si estás corriendo o estás sobre la pista, no puedes pararte sin un previo enfriamiento. Es decir, debes reducir gradualmente la intensidad del ejercicio, durante 10 a 20 minutos. Lo anterior reduce los dolores musculares y previene futuros tirones, calambres y otras lesiones.

Para contar con una buena rutina de ejercicios de enfriamiento, en Zona Vida y Salud te mostramos un video de la Nacion donde nos ejemplifican cómo hacerlos:

2. Conservarte bien hidratado. Con el sudor se pierden fluidos corporales, los cuales deben ser reemplazados. La aportación de líquidos se debe efectuar inclusive practicando deportes en el agua (como natación) y en climas fríos, porque de igual manera se elimina calor a través del sudor.

3. Tienes que descansar adecuadamente. No hagas ejercicio y te desveles todos los días. Un descanso apropiado, con un sueño reparador y profundo, permite la recuperación total tras un vigoroso entrenamiento.