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El ABC de los anticonceptivos

lunes, 26 de marzo de 2012


MÉTODOS NATURALES
Ritmo. Se calcula, mediante el ciclo de ovulación, qué días son los menos fértiles.
Billings. Al medir la consistencia del moco cervical, se puede saber cuándo la mujer es menos fértil.
Coitus interruptus. La eyaculación se realiza fuera de la vagina.

MÉTODOS HORMONALES
Píldora anticonceptiva. Se encargan de inhibir la ovulación. Se debe tomar diariamente.
Inyección. Se aplica cada uno o tres meses. Tienen una eficacia similar a la de la píldora.
Implante subdérmico. Se colocan debajo de la piel. Tiene un efecto mínimo de tres años.
Parche. Se colocan sobre la piel. Se renuevan una vez por semana, durante 21 días.
Anillo vaginal. Se coloca dentro de la vagina. Se usa una vez al mes y tiene un efecto de tres semanas.

MÉTODOS INTRAUTERINOS
DIU. Diminuto aparato de plástico y metal que se inserta en el útero. Tiene una duración de 10 años en promedio.

MÉTODOS DE BARRERA
Condón (masculino y femenino). Muy eficaz si es usado correctamente. Otra gran ventaja: alta protección contra las infecciones transmitidas sexualmente (ITS).
Diafragma. Este dispositivo se coloca dentro de la vagina e impide el paso de los espermatozoides.
Espermicidas. Estas sustancias eliminan los espermatozoides. Se aplican dentro de la vagina.

MÉTODOS PERMANENTES
Vasectomía. Consiste en el corte quirúrgico de los conductos deferentes para que el semen ya no contenga espermatazoides.
Ligadura de trompas. Impide que los óvulos lleguen al útero y, a su vez, que los espermatozoides lleguen al óvulo.

Consejos para evitar las lesiones


1. Exámen médico
Según Jaime Contreras, cardiólogo de Oncosalud, hay que realizarse un examen cardiológico completo que incluya electrocardiograma, en especial aquellas personas con obesidad, diabetes, colesterol alto, problemas de tabaquismo y otros factores de riesgo. Las personas con males cardíacos ya diagnosticados necesitan el chequeo de todas maneras, en especial la prueba de esfuerzo.

2. Empiece gradualmente
Si usted, muy motivado, se levantó un día creyendo que podía ser Usain Bolt, relájese. Carlos Subauste, traumatólogo de la Clínica Javier Prado, sugiere tener un período de acondicionamiento. En ese lapso, hay que evitar los ejercicios de impacto (correr, saltar, jugar fútbol). Es mejor trotar, montar bicicleta o nadar.

3. Use el equipo correcto
Invierta en implementos para sacar provecho a la actividad y, sobre todo, evitar hacerse daño. Un punto clave, por ejemplo, radica en las zapatillas: lo ideal es comprar aquellas diseñadas para actividades específicas. Las que usa para jugar fútbol no son las más adecuadas para salir a trotar.

4. Ritmo sostenido
El ejercicio debe ser un hábito. Jugar fútbol solo los domingos no sirve. “El beneficio cardíaco se pierde por no haber mantenido el ritmo. Dejar la vida sedentaria implica ejercitarse constantemente, toda la vida”, explica Contreras.

5. Aliméntese bien
Es común que muchas personas vayan al gimnasio sin comer. Terrible error. De acuerdo con Karla Gutiérrez, nutricionista de la Clínica Javier Prado, los músculos necesitan proteínas y carbohidratos para formar el glucógeno, el combustible de la actividad física. Si no come, es como intentar prender un carro sin gasolina.

6. Ejercicios para todos
La actividad física no solo es para jóvenes. Los adultos mayores pueden realizar tranquilamente disciplinas acordes a sus condiciones. Una buena opción es la natación, según Subiaste, pues la resistencia del agua ayuda a fortalecer los músculos y articulaciones.

Los parches y chicles de nicotina no son efectivos

martes, 10 de enero de 2012

Según los científicos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard y la Universidad de Massachusetts, incluso cuando estas terapias se combinan con asesorías psicológicas para el cese del hábito, no parecen a la larga ser útiles.

Los investigadores siguieron durante seis años a cerca de 800 participantes que habían dejado de fumar.
Cuando se analizaron los resultados de quienes habían tenido éxito y quienes habían recaído en el hábito los científicos no encontraron diferencias entre los que usaron terapias de reemplazo de nicotina y quienes intentaron el cese por sí solos.
Se calcula que unos 1.300 millones de personas son fumadores en el mundo y este hábito mata a unos 6 millones cada año, principalmente en países de bajos y medianos ingresos.
Aunque muchos de estos fumadores se esfuerzan regularmente por dejar el hábito, ésta no es una empresa fácil.
En la dependencia al tabaco influyen una serie de factores conductuales, cognitivos y psicológicos por eso muy pocos fumadores logran tener éxito en dejar el cigarrillo.
La industria global de herramientas de ayuda para el cese del tabaquismo es enorme, con productos que van desde medicamentos de prescripción, asesoría psicológica especializada y terapias de reemplazo de nicotina, como parches, chicles, esprays, etc.

Sin diferencias

Para saber qué tan efectivas son algunas de estas terapias, los científicos de Harvard y Massachusetts, llevaron a cabo un seguimiento de 787 adultos fumadores de Massachusetts que habían dejado el hábito.
Los participantes fueron sometidos a análisis durante tres períodos desde 2001 a 2006.
En cada una de esas ocasiones debían responder si habían usado alguna terapia de reemplazo de nicotina en forma de parche colocado sobre la piel, chicle de nicotina, inhalador de nicotina o espray nasal.
También se les preguntó durante cuánto tiempo habían usado continuamente el producto y si se habían inscrito en algún programa para dejar de fumar o habían recibido ayuda de un médico, terapeuta o algún otro profesional de salud.
Los resultados, afirman los científicos, mostraron que durante cada período casi un 35% de los que habían dejado de fumar habían recaído, y entre éstos no se encontraron diferencias en las tasas de recaída entre los que habían usado terpias de reemplazo de nicotina durante más de seis semanas, sin o con asesoría profesional.
Tampoco se encontraron diferencias en las tasas de éxito entre los que usaron las terapias de nicotina así hubieran sido fumadores empedernidos o fumadores ligeros.
"Este estudio demuestra que el uso de terapias de reemplazo de nicotina no es más efectivo para ayudar a una persona a dejar de fumar a largo plazo que tratar de dejar el hábito por sí sola" afirma el doctor Hillel Alpert, quien dirigió el estudio.
Y agrega que a pesar de que algunos ensayos clínicos han encontrado que estas terapias son efectivas, los nuevos resultados "demuestran la importancia de llevar a cabo estudios empíricos sobre su efectividad cuando algo se utiliza en la población general".
Los investigadores afirman que es necesario que las autoridades sanitarias encargadas de regular los medicamentos y los productos médicos, "aprueben sólo los productos que han demostrado ser efectivos para ayudar a los fumadores a cesar el hábito a largo plazo".
Las terapias de reemplazo de nicotina, que se venden en muchos países sin receta médica desde mediados de los 90, funcionan suministrando dosis bajas de nicotina -vía una goma de mascar o parches cutáneos- que no contienen las toxinas que se encuentran en el humo de un cigarrillo.
Se cree que estas terapias alivian el ansia de consumir nicotina que siente un fumador cuando está intentando dejar el cigarrillo.
Los detalles de la investigación, financiada por el Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos, aparecen publicados en Tobacco Control.


Reír incrementaría tu inteligencia

sábado, 7 de enero de 2012


La risa es una de las características humanas que traspasa culturas y épocas; te ayuda a socializar y por si fuera poco, es una buena herramienta para mantener en excelente estado tu salud física y mental.
Recientes estudios de la Universidad de Nuevo México, en Estados Unidos, sugieren que las personas con altos índices de inteligencia tienen mejor sentido del humor.
El sentido del humor y la inteligencia, resultan características atractivas a la gente, sobre todo si se es dueño de una sonrisa auténtica; especialmente a las mujeres les resultan más atractivos los hombres que saben reírse de sí mismos.
Reírte de ti mismo mejora el autoestima y brinda seguridad. Quien teme a quedar mal ante las demás personas renuncia a ser fiel a sí mismo. Especialistas consideran que el humor sano, en el que eres el/la protagonista, es una gran forma de fortalecer tu inteligencia y autoestima.
Tener un gran sentido del humor te hace ver de forma distinta los problemas, y te permite resolverlos mejor; ríete de ti y disfruta la vida sin amarguras.

10 tips para evitar el resfriado

miércoles, 4 de enero de 2012


Debido a los descensos de temperatura que se han registrado en los primeros días de 2012, la Secretaría de Salud Federal (Ssa), hace un llamado a la población para que extremen precauciones y se evite el contagio de enfermedades respiratorias y otros daños a la salud como intoxicación por monóxido de carbono o quemaduras, cuya incidencia se incrementa a causa de los frentes fríos

Al respecto, la Ssa informó que durante la última semana de diciembre se registraron 58 casos asociados a la temporada de frío 2011-2012, de los cuales 44 fueron por intoxicación por monóxido de carbono u otro gas, uno por hipotermia y ocho por quemadura, en Chihuahua, y cinco casos por intoxicación por monóxido de carbono en Sonora.

¿Qué hacer para evitar que nos enfermemos?

La Secretaría de Salud, te da las siguientes recomendaciones, para que fortalezcas tu sistema inmunológico y te sientas bien:
  1. Abrígate y evita cambios bruscos de temperatura.
  2. Consume abundantes líquidos, frutas y verduras con vitaminas A y C.
  3. Tápate la boca y nariz con bufanda para no respirar aire frío.
  4. Lávate las manos con frecuencia.
  5. Evita la exposición a contaminantes ambientales.
  6. No fumes en lugares cerrados; cerca de niños, ancianos y personas enfermas.
  7. Usa crema para proteger tu piel del frío.
  8. Evita que los menores y los adultos mayores manipulen líquidos calientes.
  9. Apaga las velas, braceros y mecheros antes de dormir.
  10. No te automediques. En caso de cualquier molestia, es básico que acudas de inmediato al médico.
Recuerda que realizar ejercicio sí es benéfico para fortalecer tus defensas. Hazlo en lugares cerrados y antes de salir, abrígate bien, para que los cambios de temperatura no afecten tu salud

VIA. Salud180

Cuidado con la tos ferina

lunes, 5 de diciembre de 2011


Hace un buen tiempo, la tos ferina , conocida también como tos convulsiva o pertussis, era una enfermedad letal, sobre todo para los niños. Sin embargo, con la aparición de las vacunas y otros avances médicos, se logró reducir notablemente la mortalidad causada por este mal.

“Hoy se está registrando un buen número de casos, por lo que se dice que la pertussis es una enfermedad que esta emergiendo nuevamente”, advierte Cecilia Ayón, pediatra del Hospital Rebagliati .

En efecto, existe un cambio alarmante en la epidemiología: según la especialista, hay 17 veces más casos de tos ferina en mayores de 15 años. Los niños menores de un año, debido a su sistema inmunológico aún inmaduro, son los más vulnerables.

MEDIDAS A TOMAR
La tos ferina empiezan con congestión nasal, fiebres leves, moqueo y otros síntomas parecidos al resfrío. Después de un par de semanas, aparece la tos intensa acompañada de un silbido e, incluso, sangrado.

Esto se puede complicar con neumonía y hasta la muerte. Lo peligroso es que muchas personas pueden tener la enfermedad y no hacen nada al respecto, pues creen que se trata de una tos que ya pasará.
“La mejor forma de prevención es recurrir a la vacunación. Pueden vacunarse todos, desde niños hasta adultos”, anota Ayón.

No subestimes ese dolor de espalda


La lumbalgia , mejor conocida como dolor de espalda baja, es una de las molestias más comunes del ser humano. De hecho, el 80% de las personas ha tenido este dolor al menos una vez en su vida.

De acuerdo con el doctor David Ríos de la Clínica Ricardo Palma , hay unas 75 causas identificadas que provocan este mal. Estas se agrupan en trastornos neurológicos, problemas en la espina dorsal y problemas periféricos (algún tipo de patología renal, por ejemplo).

Lo ideal es que la persona reciba un diagnóstico apropiado, ya que al identificar la causa se puede determinar el tratamiento más adecuado, lejos de la automedicación.

De no ser tratado a tiempo, una de las posibles complicaciones consiste en la hernia discal , seria lesión que, por lo general, requiere de cirugía.

Las propiedades nutritivas del Coco

martes, 22 de noviembre de 2011


La cantidad de beneficios que tiene el coco son inmensos, ya que es uno de los productos naturales que hace que mejor cuidemos nuestro organismo.
La piel es uno de los órganos que más se ve beneficiado por las propiedades del coco, destacando la hidratación como fuente notable de salud.
Esta fruta tropical es rica en sales minerales, entre los que destaca el fósforo, magnesio y calcio, lo que supone un aporte de fibras importante y que se añada a bebidas isotónicas para deportistas.
Una de las facetas más desconocidas, tal vez para los deportistas, es que la hidratación que proporciona tiene grandes y muy buenas consecuencias sobre la piel. Con el coco se elimina la sequedad de la piel y se favorece que ésta adopte un contenido húmedo, volviéndose suave y tersa.
También puede ser útil para eliminar las estrías, así como para nutrir el cabello. Así que cuando tengas la oportunidad de no dejes de consumirlo.

Mitos y verdades sobre los consejos de la abuela


Aun recuerdo a mi abuela comiendo cuanta fruta se le cruzara al frente u obligándonos a tomar sus famosos extractos de verduras y frutas, siempre preocupándose por nosotros y poniendo toda su “sabiduría” para tratar de darnos lo mejor.
Pero cuanto de eso con lo que nosotros nos hemos criado es verdad y cuanto es solo un mito urbano. Aquí tocaremos algunos de ellos:
1. Los extractos de verduras son más saludables que las mismas verduras. Es cierto, con los extractos se “extrae” el zumo de estos alimentos donde se encuentran la mayor cantidad de vitaminas y minerales, pero es bueno saber que la fibra no debe desperdiciarse porque ayuda a un buen funcionamiento intestinal.
2. Las verduras crudas son más sanas o saludables. Verdad y mentira, en la cocción se pierden algunas vitaminas, pero de otra forma también podrían ser medio de contagio de algunas enfermedades, debemos decir también que algunos nutrientes se digieren mejor cuando son cocidos.
3. El yogurt ayuda a proteger el “estomago” cuando consumes antibióticos. Verdad y nada más sabio. Los antibióticos tienden a destruir la flora bacteriana normal y el yogur a regenerarla.
4. En el embarazo se tiene que comer por dos. Esto no es tan cierto, es verdad que se lleva un nuevo ser, pero el tamaño de este y sus necesidades no son tantas como la de un adulto, se debe comer un poco más, pero nunca tanto.
5. Los antojos de la embarazada es porque al bebe le ha provocado. Un engreimiento clásico de las mamis embarazadas, pero no deja de ser un engreimiento, así que papi no se atormenten solo engríanlas.
6. El azúcar rubia engorda más que la azúcar blanca. Falso, ambos tienen la misma cantidad de calorías, la diferencia se marca en que para endulzar igual necesitamos más azúcar rubia que blanca.
Para la próxima, seguiremos tratando este tema y develaremos otros mitos en otra ocasión, como que si le quito la miga al pan este engorda menos o que las tostadas engordan menos que el pan, el aceite de oliva no engorda, entre otras.
Fuente: Yácomo Casas

Productos para la limpieza y el riesgo de Parkinson


La exposición a la sustancia química conocida como tricloroetileno, o TCE, se relaciona con un riesgo seis veces mayor de desarrollar la enfermedad de Parkinson, de acuerdo con un nuevo estudio publicado por la revista Annals of Neurology. El TCE es un contaminante orgánico común que envenena las aguas subterráneas, el suelo y el aire.
El estudio concluye que la exposición a otra sustancia química similar alTCE, conocida como percloroetileno o tetracloroetileno (PERC) presenta un riesgo diez veces mayor para desarrollar Parkinson. Los dos productos químicos se encuentran en desengrasantes y limpiadores de metal, pintura, quitamanchas y líquidos para limpiar alfombras.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Ecología, es uno de los contaminantes comunes en agua subterránea que “representan el mayor riesgo por sus efectos en el ambiente y en la salud humana”.
“Creo que es importante el hecho de que logramos encontrar un incremento en el riesgo de seis a diez veces con la exposición”, dice el doctor Samuel M. Goldman, profesor asociado de investigación clínica del Instituto de Parkinson y autor principal del estudio.
Los productos químicos y los solventes como el TCE anteriormente se relacionaban de forma anecdótica con la enfermedad de Parkinson, pero según Goldman, no había un estudio epidemiológico que comprobara su relación hasta ahora.
Fuente: CNN

Todo lo que debes saber sobre el examen de próstata


¿Es necesario el tacto rectal?
Si, y la respuesta es simple: el examen del tacto rectal forma parte del examen clínico urológico, y es el mejor examen para descartar la posibilidad de cáncer prostático en una persona, así como la de evaluar las características de la misma.
¿Hay algún examen que sustituya el examen rectal?
No existe ningún examen que sustituya en tacto rectal.

¿El tratamiento de la próstata afecta la potencia sexual?
Depende del tipo de tratamiento. En el caso del tratamiento con medicinas puede afectar en algo el desempeño sexual. En el caso de cirugía por hiperplasia normalmente la erección no se ve afectada. En el caso del cáncer de próstata puede producirse impotencia e incontinencia urinarias posteriores a la cirugía.
¿El tratamiento con medicinas afecta la erección?
En la mayoría de pacientes no.
¿Como diferenciar si tengo cáncer o no?
En el caso del cáncer de próstata existe la sospecha clínica basada en el examen del tacto rectal y los valores de PSA. Sin embargo, para determinar la presencia de un cáncer es necesaria realizar una biopsia prostática. Luego de una cirugía prostática, normalmente se obtiene tejido que es analizado para saber si Usted es portador de cáncer.
¿Se puede no tratar la próstata?
Efectivamente. Existe lo que denominamos conducta espectante o tratamiento observacional, en el cual el médico hace un estricto seguimiento al paciente a través del tiempo.
¿Es suficiente el examen de ecografía para realizar la evaluación prostática?
NO. La mayoría de las series publicadas no incluye a la ecografía como un examen definitivo en la evaluación de la enfermedad prostática. El tacto rectal y el PSA son superiores a la biopsia para el descarte del cáncer.
¿A qué edad debo chequearme?
A partir de los 40 años, siendo un examen rutinario cada año.
¿Aque edad debo operarme? No existe una edad exacta para operarse, si bien nosotros recomendamos en algunas ocasiones la cirugía preventiva en pacientes mayores a 60 años.
¿Se puede prevenir el cáncer de próstata?
SI. Existen estudios que indican que el uso de Finasteride disminuye el riego de cáncer de próstata.
Fuente Prostataperu

Dieta para un cabello saludable


La dieta es uno de los muchos factores que influyen sobre el cabello. La pérdida de brillo y suavidad, la falta de elasticidad de los cabellos quebradizos e indóciles y la caída abundante del mismo, muchas veces se debe a la deficiencia de alguna vitamina o mineral.
Una dieta balanceada beneficiará no sólo la calidad del cabello, sino a todo el organismo en general. Pero no siempre sabemos en qué alimentos se encuentran las vitaminas y minerales beneficiosos y, mucho menos, cuáles mejoran el pelo.
Para combatir la caída del cabello: La caída abundante de cabello puede deberse a una deficiencia de las vitaminas del complejo B y del zinc, un mineral que se halla en los huevos, ostras, frutos secos y semillas, entre otros. El complejo B, en la carne, el hígado y los menudos de pollo.
Para recuperar sedosidad y brillo: La pérdida de brillo puede deberse a la falta de hierro, causante de la anemia. Existen mujeres con anemias repetitivas, que saben cuándo están anémicas porque empiezan a notar que su pelo no está como siempre. El hierro se halla fundamentalmente en las carnes rojas, huevo, en el hígado y los vegetales verdes. La vitamina E, presente sobre todo en los cereales integrales, contribuye a recuperar el brillo perdido.
Falta de elasticidad: El selenio es un antioxidante y como tal actúa contra los radicales libres que afectan directamente la elasticidad de la fibra capilar, volviendo el cabello quebradizo y en riesgo de rotura. El selenio se encuentra en el ajo, la levadura, los mariscos y los pescados.
Para la caspa y los rayos solares: El ácido fólico que se halla en brócolis, espárragos, actúa como un protector solar natural. La caspa puede deberse a una deficiencia de selenio.

El caldo de pollo y su relación con el resfriado


El caldo de pollo dificulta el movimiento de unas células del sistema inmune llamadas neutrófilos, que acuden a los lugares infectados y liberan enzimas que no solo destruyen virus y bacterias.
El consumo de este platillo también fomenta la liberación de mucosidades y atacan a células del propio organismo, provocando la inflamación de los tejidos, afirman científicos de la universidad de Nebraska.
De este modo, según los profesionales estadounidenses, la sopa de pollo reduciría los molestos síntomas propios de los resfriados, reduciendo la inflamación de la garganta y de las mucosas nasales sin que por ello disminuya la actividad antiviral de nuestro sistema inmune.
Es más, sostienen que para disminuir el riesgo de contra dicho malestar, una sopa de pollo debe llevas además, cebollas, papas, zanahorias, nabos, perejil, sal y pimienta, publica la revista Chest.
Fuente: RPP

Zumoterapia para evitar problemas musculares


La zumoterapia es un método terapéutico que propone la recuperación de ciertos malestares a través de los jugos de fruta y verduras. En esta ocasión, nos brinda tres recetas naturales para los problemas musculares y óseos.
Para prevenir y combatir el dolor de espalda puedes tomar un vaso de zumo uvas todos los días, fuera del horario de almuerzo.
si presentas principio de artritis, puedes consumir diariamente un vaso de jugo de piña. Esta fruta contiene entre sus nutrientes la bromelaína, un relajante muscular que ayuda a calmar los calambres y reduce la hinchazón.
Finalmente, si sufres de tendinitis, el zumo de cereza te será muy beneficioso; ya que, esta fruta ayuda a mejorar el funcionamiento de tu aparato locomotor. Lo recomendable es beber dos vasos al día de zumo de cereza negra concentrada en un poco de agua.

Cuatro cosas que deberías saber sobre el sexo


Las personas con la mejor vida sexual en todo sentido no son los solteros desinhibidos, sino los casados supuestamente aburridos. Las personas en matrimonios monógamos tienen la mejor vida sexual, y no sólo en teoría, sino que es un hecho comprobado. Según un estudio del National Bureau of Economic Research en EEUU.
Mientras mayores se ponen las mujeres, más sexy se sienten. Una razón por qué las mujeres se sienten más sexuales a medida que pasan los años: Cuando el miedo al embarazo queda atrás y los hijos están mayores, las mujeres se sienten con libertad de entregar el cuerpo al propio placer sexual.
Lo que uno diga puede ser tan esencial para la pasión como lo que uno haga. Los investigadores han descubierto que las palabras pueden ejercer influencia tan fuerte como las acciones sobre la calidad de la vida sexual.
La belleza no contribuye necesariamente al buen sexo. “Es posible que haya una mujer en su oficina que los hombres piensen que está ’buenísima’, pero que ella probablemente podría decir ’no siento ningún deseo, ninguno. Me daría lo mismo si jamás volviera a tener relaciones sexuales’.

Confirman beneficios en el cerebro tras meditación


La introspección profunda y calculada parece tener efectos claros sobre el cerebro. Las personas que practican con frecuencia la meditación son capaces de “apagar” las áreas cerebro relacionado con soñar despierto y las divagaciones.
Así como con trastornos psiquiátricos como el autismo y la esquizofrenia, según investigadores de la Universidad de Yale, en Estados Unidos, quienes realizaron un estudio a partir de imágenes cerebrales.
Judson A. Brewer, profesor de psiquiatría y autor principal del estudio, dijo que esta práctica ayuda a las personas a mantenerse concentrado en el momento y se ha asociado con el aumento de la felicidad.
“Se demostró que la meditación ayuda en una variedad de problemas de salud, como dejar de fumar, lidiar con el cáncer e incluso prevenir la psoriasis”, finalizó Brewer.
Fuente: ABC

¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?


Nuestro cuerpo libra cada día una batalla contra invisibles enemigos que lo rodean. Estos enemigos se llaman antígenos, y deben ser eliminados.
Como un ejército siempre alerta, nuestro sistema inmunológico se encarga de destruir a estos agentes peligrosos para la salud. El sistema detecta y ataca a cualquier elemento infeccioso que intente penetrar en el organismo.
Lo increíble es que esta batalla se lleva a cabo diariamente, a toda hora, y nosotros casi no la percibimos. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para ayudar a reforzar a estos invisibles soldados de nuestro cuerpo.
Una primera acción es, sin duda, alimentarse adecuadamente, con alimentos energéticos que aporten vitaminas y minerales, como las frutas y verduras.
Pero como todo en esta vida, el exceso puede volverse en contra nuestra, según el doctor óscar Barrenechea de Química Suiza, “si el aporte de energía es excesivo, puede afectar la capacidad para combatir infecciones, y por el contrario un mayor riesgo de contraer infecciones”.
Por ello recomienda moderación y además manifestó que está comprobado que la actividad física regular fortalece el y previene enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis”, añadió Barrenechea.

¿Es necesario tomar ocho vasos de agua al día?

sábado, 12 de noviembre de 2011

Seguro has escuchado decir: ‘como mínimo, debes tomar ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado’, ‘si tienes sed es porque estás deshidratada, toma agua y te pasará’ o ‘si consumes bebidas, con cafeína perderás líquido’.

El mito de la deshidratación se ha enraizado tanto en nuestra conciencia colectiva que, tal vez, nos sorprenda saber que las premisas mencionadas anteriormente tienen un mínimo apoyo científico.
BEBER AGUA ES UN BUEN HÁBITO
Es necesario resaltar que una persona, en promedio, necesita alrededor de dos litros de agua al día para reemplazar lo que se pierde a través de funciones biológicas como la respiración, la sudoración y la orina. Además, nos ayuda a prevenir los cálculos renales y el estreñimiento. Sin embargo, eso no significa que obligadamente debemos tomar ocho vasos de agua al día para mantenernos hidratados pues también podemos obtener líquidos de los alimentos que consumimos, especialmente de las frutas y verduras. 

BEBER CAFÉ O TÉ NO DESHIDRATA
Consumir café", té u otras bebidas con cafeína no causa deshidratación en el cuerpo. La cafeína puede actuar como un diurético, aumentando la producción de orina. En pocas palabras, el cuerpo retendrá la misma cantidad de líquido si bebemos una taza de café o una taza de agua. Además, aquellas personas con más tolerancia a la cafeína tienen menos probabilidades de sufrir un desbalance en su organismo. Mientras más regular es tu hábito de tomar café, tu cuerpo es más propenso a retener líquidos.
La deshidratación es una preocupación legítima en el caso de los ancianos, las personas enfermas o aquellas que están involucradas con el intenso ejercicio y actividad física. Por lo general, la mayoría de gente puede mantenerse hidratado consumiendo una dieta saludable y bebiendo agua u otras bebidas sin alcohol cuando tenga sed.
 

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